wegle przed

przed treningiem zjedz normalny posilek rybe dowal cycka lub jakies inne miecho jesli brak Ci bialka po treningu bialko w prochu moze byc carbo - tak na styk zalezy w jakich porach, wiadomo ze jedzenie lepsze bo to wegle zlozone i proste a carbo - proste tylko

trochę za dużo. ja proponuje tak: - zjedz ten posiłek jako normalny, czyli białko + tłuszcz + warzywa + węgle , ale mniejsze ilości - ok 1 godzinę przed trneingiem (lub mniej) wypij shake'a węglowodanowo, białkowego i powinno być dobrze ;)

[...] nie trzeba, wazne by dobrac proporcje tak, aby Tobie pasowaly:-) kreatyna 3-5g beta-alanina 3-5g cytrulina 5-8g kofeina 300-400mg i mas zpodstawy na miksa wlasnej roboty, wszystko co potrzeba:-) opcjonalnie aminokwasy bcaa/eaa jak i nieco wegli aby odzywic nieco muscle przed wysilkiem:-) ja lubie sobie popijac wegle z aminkami na treningu juz

tak możesz pić, nawet jest zalecane w redukcji ale musisz uciąć węgle, możesz też dać bcaa przed aerobami

przed i po: węgle+bialko. nic nie czekasz pomiedzy jednym i drugim. jakies porady z dupy wzięte przytaczasz

Lu go to raczej nie Boostery treca wcinalem na stoku(1 baton ok 400kcl) zjedz konkretny posilek przed szusowaniem(czytaj sporo kcl, wegle ktore sie wolno wchalaniaja,dobrej jakosci bialko) a na jedzeniu lepiej nie oszczedzac wiec sie nie katuj tylko zjedz normalny obiad w knajpie

po treningu jak juz daj bialko + wegle, czyli MA albo do bialka daj jakis owoc, CM3 dt 2x4 kapsy dnt 4 kapsy i tyle wystarczy Ci krety jezeli bedzie brał nitro przed treningiem to zrezygnuj z jedej porcji cm3 w DT

Godziny posiłków dopasuj do swojego dnia a nie bierzesz od innych Przed treningowy musi zawierać Węgle+białko

Czy powinno się jeść w jakiś określony sposób np. najpier węgle potem białko a na końcu tłuszcze?A wracając jeszcze do tych bananów w dzień bezz treningu banany też 30 min przed czy nie?

Szynke z kury kupuje w gzeli. Powiedz mi ilosc kcal i proporcje bialko/wegle i tluszcze ok? Zabierajac 1 carbo przed treningiem spadna mi kcal Ile kcal w dni nietreningowe?

;> czemu kombinujesz z weglami zwykle carbo z bx albo olimpa (zreszta to samo) z taurynka i cos tam chyba jeszcze jest wystarczy jako wegle ;> rano , 30 min przed trenem i odrazu po. I do tego kup sobie bialko ;> bo nie wiem ocb ? o mase?

[...] to jest najgorszy z mozliwych cyklow 99% ludzi ma po tym spadki i to kosmiczne a suple jakie masz do tego cyklu w co musiales uzupelnic diete w bialko czy w bialko i wegle hmmm bedziesz mial slabej jakosci mase bedziesz ostro nawadniony no i mozesz sie cofnac do rozmiarow przed cyklowych... mogles na wyszukiwarce szukac cyklu a tak w [...]

[...] że po wysiłku trzeba osłonić mięśnie i wyprowadzić ich z katabolizmu i dać im coś na rozrost zaraz po wysiłku gainer lub mix carbo/izolat a jakieś 40-60 minut po tym pełno wartościowy posiłek składający się z np ryzu+piersi z kury lub ryz+mintaj/panga.tuńczyk itd a jakieś 40 minut przed wysiłkiem to samo wegle i białko ( np to co po treningu).

[...] osoby, ktore zasuwaja dwa razy tyle co ty!? zamiast efki pomysl tak jak Jodan mowi o dobrej diecie, czyli odpowiednia ilosc bialka, w czasie treningu jakis izotonik czy wegle, na noc zma i to wystarczy, a jak nie kup sobie jakies tabsy z gurana i cofeina , jak przed treningiem zarzucisz to ochota na trening sama przyjdzie... A co do [...]

...tak mi się wydaje, że chcąc trzymać forme (sprawne,umięśnione i zdrowe ciało) bez zbytnich wzrostów czy spadków można przyjąć 2 g białka zwierzęcego (tak wyliczyć - wiadomo,że są straty pokarmowe więc pewnie razem z roślinnym wyjdzie koło 2 - 2,2 ) , do tego zdrowo i madrze ćwiczyć (na lata by nie zajechać stawów) i podchodzić do kulturystyki [...]

Cell pump bedzie lepszy. MAła pucha 450g starczy biersz tak w dni treningowe rano 5g mono przed treningiem ok 30 min 10g CP w dni bez treningu rano mono po południu CP (porcje jak wyżej) Do mono mozesz też dać jakieś węgle: carbo albo zwyklaa glukoze w porcjach ok 30g Zmieniony przez - Bajerj w dniu 2006-04-15 17:42:46

po co wszędzie te pełnoziarniste pieczywo?...nawet na noc gdzie nie potrzeba Ci węgli! Tłuszcze daj wszędzie prócz około treningowo tak samo z warzywami, jakiś owoc rano i garść orzechów włoskich zamiast oliwy wtedy. Banany a powiedziałbym banan, raczej po treningu. Jajka najlepiej tylko z rana, wieczorem sam twaróg+oliwa i warzywko. Przed [...]

dałbym przed trenem nitro z bcaa, po treningu eaa z leucine (+ węgle z carbo?)

Wiadomo o co chodzi. Nie stać mnie jednak na branie np. BCAA w ciągu treningu, więc po treningu w sumie najważniejsze jest dostarczenie szybko białka czyli najlepiej serwatki. Godzine po treningu normalny posiłek powiedzmy. No i przed treningiem długowchłanialne węgle i białko. Juz wiem jak zrobie. Dziękuje za info i pozdrawiam.

Posilek przed treningowy zmien, daj np ryz brazowy + kurczak\wolowina po treningowy daj tak ryz paraboiled + kurczak\wolowina Bialko dostarczaj z produktow takich jak mieso, jaja, twarog, ew. odzywka bialkowa Wegle z ryzu, makaronu(najlepiej z maki durum),kasza, ew. ziemniaki, chleb najlepiej razowy lub pelnoziarnisty